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白领颈椎保健办法

  1、做颈部肌肉锻炼

  主要做法是:双手十指穿插放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挠,对立用力,头虽没动,但经过两个方向力的比赛让相应的颈部肌肉停止收缩;同样,我们能够用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵御,右侧同理。也能够左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动能够让颈部慌张的肌肉放松一下,对颈部有很好的维护作用。

  2、“米”字操

  方式是以头为“笔”,按以下次第重复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜温和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以觉得头、颈、肩轻快和温馨为度。

  3、挺胸抬头、左顾右盼能强壮颈椎

  分开办公室后,运动是强壮颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,能够坚持颈椎、脊柱的肌张力,真实是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好办法。而游泳的时分头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何担负,也不会对椎间盘形成任何的损伤,算得上是比拟惬意的锻炼颈椎的方式。
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