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颈椎病怎么保健?

        旺山生态园的何老师告诉你一些颈椎保健的方法:两腿自然弯曲,两脚与髋同宽,上身躺于垫上。从臀部开始到颈椎缓慢抬起每一块脊柱,直到膝盖到颈椎成一直线。重复12到15次,或保持40到60秒,然后缓慢放下。

        作用:锻炼整个脊柱。

        收紧腹部,右手向后握住抬起的右脚,把肩向后向下压。保持30秒。要做2到3组,然后换另一侧,同样动作,做2到3组。难一点的动作:双手同时向后抓住双脚。

        作用:锻炼上背部肌肉,尤其对于颈椎、胸椎和腰椎有锻炼作用。

        趴在垫上,吐气的同时收紧腹部,双臂前伸,然后肩胛骨向下向后收紧,两手着地。吸气缓慢放下。反复12~15次。要做上3组。组间间歇1到2分钟。难一点的动作:两臂平伸,与地面平行。

        作用:可以锻炼上背部肌肉,纠正胸椎姿态。

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