颈椎病恢复期的运动锻炼法

真气运行法：神经根型颈椎病患者应该注意颈都的保暖，秋冬季节应该配戴围脖，夏季应避免空调或风扇直接吹向颈部；卧硬板床，睡眠时使用荞麦皮枕头枕头的高度应该与患者单拳高度为宜，同时保证充足的睡眠时间；避免长时间低头，伏案工作及驾车时间不宜过长，每隔1～2h需起身体息5～10分钟以放松颈部；不宜手提及肩扛重物，减少头部的转动活动，避免突然转头、甩头等动作对神经根的进一步刺激而加重症状。

用于颈部症状消失或恢复期，或手法复位10d后肌肉稳定性较好时进行，每日2～5次，每次重复10组。

①回头望月：站立位，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。

②鹅颈操：站立位，双足分开与肩同宽，头颈前伸并窥探前下方，再向前向上，再向上向后回复原位。方向上下交替。

③左右侧屈：头部侧屈一侧，同侧手掌部抵住头一侧，用力与之对抗，坚持秒；对侧动作相同，方向相反。分别作颈椎左右交替的侧屈锻炼。

④左右旋转：双手叉腰，双足分开与肩同宽，两眼平视，头颈部缓慢向左右两侧旋转，至最大幅度后停留5秒，慢慢回转。

活动范围自小而大，但不要强求过大地增加旋转幅度。颈部锻炼做完后，均以颈部感到舒适为度，不可急于追求效果过度锻炼，以致颈部肌肉劳损，加重症状。