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6个高血压患者锻炼的注意点要掌握

高血压的病人不可以像正常人那样随意的生活,一定要保持一些正确的锻炼方法。对于高血压患者而言,吃药虽然能够有立竿见影的降血压效果。但有适量的运动会加强降压效果,有助于病情的好转。

 

  散步是高血压最有益的运动形式,其降压效果接近于一种降压药物,对没有严重并发症的高血压患者均适合采用。

  散步要“静 松 降”

  高血压病人散步时要注意做到:静、松、降。静就是心静的意思,不为杂念所干扰,最好选择安静的绿化地带来散步,心静可降低大脑皮层的兴奋性,有利于植物神经功能的调整,血管舒缩的调节,从而起到降压的作用;松就是要求在活动中肌肉放松,降低外周血管的紧张度,使血管舒张,血压则不会上升。降即在活动时应想到血压下降,这样可以形成一种良性刺激,使血压得到控制。

  每天散步要坚持

  散步最好选在黄昏或临睡前1-2小时进行,时间一般为20-50分钟,每天一二次,速度因每人身体状况而定,时间过短起不到最佳锻炼效果。体质较差者可以采用每天多个10分钟的锻炼方法。习惯于早晨锻炼的患者,可以坚持,但应注意量力而行,散步地点应选在户外空气新鲜的地方。

  运动禁忌要清楚

  除了散步意外,患者还可以做一些力所能及的运动,但是要注意禁忌,如:低头弯腰、屏气用力的活动。因为在低头时,由于重力作用,可使人脑循环血量增加,脑血管压力突然增加,血管壁紧张,易引起头昏,头重,甚至还会诱发脑血管破裂,引起脑溢血。屏气可使胸腹部压力增加,血压上升,而且屏气时心脏射血阻力也增加,一旦放松,心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击,也会诱发中风。另外,高血压病人不宜做体位变化幅度过大的动作,也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。

  药物与运动相结合

  根据研究表明,通过运动就可能控制轻度高血压。而患者在选择治疗方法时,很少会选择运动,而选择服药,这是因为药物有立竿见影的降血压效果。但对于患者而言,适量的运动会加强降压效果,有助于病情的好转。

  降压需要耐心

  患者除了散步外,还可以选择做其它的运动,但是不要指望马上就能降压。一般情况下,最快4周才见效,而且并不是每个人都有效,只可能在少数人中出现。有半数的高血压患者在运动10周后才可能使收缩压下降10~20毫米泵柱,舒张压下降5~10毫米汞柱。运动到20周,就有80%的患者见到降血压明显下降。有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但是专家建议,不要因此就放弃运动,因为它带来的健康状况的改善,对配合其他疗法也大有好处。

  运动要量力而为

  作为降血压的运动,最大负荷量达到50%-60%就可以了,再大反而会让自己过于劳累。运动的时间以每次30~60分钟,每周3~5次为宜。

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
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