10个远离高血压的技巧

编前话：高血压是心脏、大脑、肾脏共同的“无形杀手”。高血压的来临的前兆往往让人感觉不到，但是它却是致命的。在我国，高血压患者的年龄逐渐趋于低龄化。但是高血压却是一种“生活方式病”。因此，只要我们平时注意保持良好的生活方式，掌握下面十个小窍门，就能帮助您有效远离高血压。

      每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

　　1斤奶补钙。有些人对盐的

　　不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

　　1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
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