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你知道生活中怎么才能有效的降血压吗?

  旺山生态园发现高血压是冬季的高发病,严重危害着心脑血管病患者健康,那如何降血压?专家表示,养出良好的生活习惯,比如多吃芹菜、每天吃4瓣大蒜、戒烟戒酒,这些都是轻松降血压的方法,是冬季养生必知项目。
  冬季养生:培养良好习惯 轻松降血压
  1、吃芹菜
  芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压,是冬季轻松降血压的良品。
  2、每天吃4瓣大蒜
  研究发现,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡胆固醇,保护血压。此外,花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。
  3、每天走6000步
  过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
  4、不超过5克盐
  调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;当然,戒盐时警惕食物里的“隐形盐”等。
  5、土豆、茄子补钾
  钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
  6、吃柠檬
  柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。另外,豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。
  7、戒烟限酒
  烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。因此降血压要注意戒烟戒酒。
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