六荤素让血压从此不再高
饮食与高血压有很大的关系。摄盐过多可使血压升高，饱餐与甜食易使人发胖，瘦削易使血压升高。高血压患者的饮食中，既要保证充沛的热量、脂肪和必需蛋白质，但又不宜过量。恰当的多吃含蛋白质高的食物，如各种豆类及豆制品、蛋清、牛、羊、猪的瘦肉、鱼肉、鸡肉等。尽量少吃或不吃动物的内脏，由于动物内脏富含胆固醇，易使血脂增高。倡导多吃新颖的蔬菜和瓜果。蔬菜中富含纤维素，关于老年人来说，还能够避免便秘。各种蔬菜和水果中富仿维生素C，能够调理胆固醇的代谢，控制动脉硬化的停顿，降低血压。主要的膳食请求如下。
(1)低盐饮食我国人群每人每日均匀食盐(包括一切食物中所含的钠折合成盐)为7~20g，明显高于世界卫生组织的倡议(每人每日进食盐6g以下)。主要缘由如下：1) 人们对进食大量的盐易招致高血压认识缺乏；2)在烹调时放入了含盐高的调料(如酱油、黄酱、豆瓣酱等)；3)我国膳食构造的特性是副食少，主食多，为进主食就得在副食中多加盐；4)由于长期传统的影响，人们喜欢食用盐腌制品，这样就在人群中构成嗜盐的习气。钠盐摄入量与血压呈量效关系。有研讨显现，每日摄入食盐5~6g，血压降落8/5mmHg(1.1/0.7kPa)。每日摄入食盐2.5-3g，血压降落16/9mmHg(2.1/1.2kPa)。绝大多数人都能接受中等量钠盐(5-6g)摄入限制。关于血压正常者，低盐饮食能够预防高血压。低盐饮食对热环境中重要营养物的摄入及运动耐量并没有影响。限制钠盐的摄入不但降低血压而且能够减少药物剂量，因此使药物的不良反响减轻。普通来讲，人们每日从食物中摄取的盐约为2.5-4.5g，假如将每日盐量控制在6g以下，做饭和吃饭时另参加的食盐量应少于2-3g。
停止低盐饮食的一些详细措施有：1)多吃自然食品，少吃或不吃加工好的食品。自然食品中钠含量低而钾的含量较高。多数加工好的食品中参加了钠而去掉了钾。2)在做饭时不加盐，但为了坚持口感，可在吃饭时加少许食盐。3)浊吃隔夜饭菜。4)不吃或少汔快餐，多数快餐中钠含量高。关于那些口味较重的人，应该逐步减少食盐的摄入，不追求一步到位。在日常生活中，正确估量食盐的量具有特别重要的意义，瓷勺一平勺食盐约为18g，瓷勺一平勺酱油相当于食盐 3g，咖啡勺一平勺食盐约为3g一小撮(用三个手指尖)食盐约为2-3g，患者可依据需求和可能状况停止应用。
(2)补充钾、镁、钙限制钠摄入可能会相应增加钾的摄入和因减少利尿剂的应用而使钾的排出减少，因此使体内钾量增加。含钾量较高的食物有黄豆，小豆、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、花生、海带、紫菜、香蕉等。钾添加剂能使血压降落。和血压正常者相比，高血压患者钙的镊入减少且尿中排泄增加。研讨显现，每日补充1-2g钙能够降低血压。老年高血压患者对补充钙盐的反响相对较差。日常生活中应特别留意，由于高血压患者为了减少饱和脂肪酸和钠的摄入而减少牛奶和奶酪和摄入，从而不经意的减少了钙的摄入。患者每晚睡前喝牛奶1-2杯，能够协助降低血压，还能够预防骨质疏松。