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失眠者,要先走出心理怪圈

 

  惧怕心理许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担忧睡不着,或是尽力去让本人快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋过程。白昼时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需求休整,进入睡眠抑止状态,待休整一夜后,又自然转为苏醒。大脑皮层的兴奋与抑止互相谐和,交替构成循环往复的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但这种思想自身却会使脑细胞兴奋,因而,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更难入睡。

  自责心理有些人由于一次差错后,感到内疚自责,在脑子里不时重演事情的经过,并悔恨本人当初没有妥善处置。白昼由于事情多,自责悔恨心情稍轻,到夜晚则被自责、悔恨纠缠着,无法自拔,久久难眠。

  等待心理因等待做某事而担忧睡过头误事,可招致早醒或无法入睡。比方一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因惧怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1~2小时就惊醒。也有的人在提升、职称评定、分房结果快要发布的阶段处于等待兴奋状态,难以入睡。


  抵触心理有的人遭到突发事情刺激后,不能做出正确的反响,不知所措,不知如何是好,致使晚上睡觉时也瞻前顾后,冥思苦想,一直处于进退两难、犹豫不定的焦虑兴奋状态。

  梦有害心理不少自称失眠的人,不能正确对待梦,以为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,以至有人误以为多梦就是失眠。这些错误观念常常使人焦虑,担忧入睡后会再做梦,这种戒备心理常常影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不只是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白昼的阅历,有助于记忆,并把无用的信息清算掉。梦自身对人体并无坏处,有害的是以为“做梦有害”的心理,使本人产生了心理担负。

  多虑心理一些人由于童年时遭到失去父母、恫吓、重罚等创伤刺激,呈现了怕黑夜、不能入睡的现象。固然随着年龄增长逐步好转,但成年后,他们常常多思多虑,一旦遭到某品种似童年时期的创伤性刺激,就会使被压制在潜认识里的童年创伤性心理反响再现,重演童年时期的失眠现象。

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