失眠者，要先走出心理怪圈

　　惧怕心理许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担忧睡不着，或是尽力去让本人快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋过程。白昼时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需求休整，进入睡眠抑止状态，待休整一夜后，又自然转为苏醒。大脑皮层的兴奋与抑止互相谐和，交替构成循环往复的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想自身却会使脑细胞兴奋，因而，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。

　　自责心理有些人由于一次差错后，感到内疚自责，在脑子里不时重演事情的经过，并悔恨本人当初没有妥善处置。白昼由于事情多，自责悔恨心情稍轻，到夜晚则被自责、悔恨纠缠着，无法自拔，久久难眠。

　　等待心理因等待做某事而担忧睡过头误事，可招致早醒或无法入睡。比方一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因惧怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2小时就惊醒。也有的人在提升、职称评定、分房结果快要发布的阶段处于等待兴奋状态，难以入睡。

　　抵触心理有的人遭到突发事情刺激后，不能做出正确的反响，不知所措，不知如何是好，致使晚上睡觉时也瞻前顾后，冥思苦想，一直处于进退两难、犹豫不定的焦虑兴奋状态。

　　梦有害心理不少自称失眠的人，不能正确对待梦，以为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，以至有人误以为多梦就是失眠。这些错误观念常常使人焦虑，担忧入睡后会再做梦，这种戒备心理常常影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不只是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白昼的阅历，有助于记忆，并把无用的信息清算掉。梦自身对人体并无坏处，有害的是以为“做梦有害”的心理，使本人产生了心理担负。

　　多虑心理一些人由于童年时遭到失去父母、恫吓、重罚等创伤刺激，呈现了怕黑夜、不能入睡的现象。固然随着年龄增长逐步好转，但成年后，他们常常多思多虑，一旦遭到某品种似童年时期的创伤性刺激，就会使被压制在潜认识里的童年创伤性心理反响再现，重演童年时期的失眠现象。

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