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小技巧治疗失眠

真气运行法导读:临床上失眠者很多,失眠是一个症状,见诸于很多躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。看到很多患者长年累月服用镇静催眠药,似乎成为其生活的组成部分,可是失眠仍如梦霾缠身,无法摆脱,深以为苦。对于我看过的失眠患者,在明确诊断,给予相应药物对症治疗的同时,总是会悄悄罗嗦若干生活调整的操作事项,在患者和家属的合力帮助下,鲜有无效的。杭州市第七人民医院精神科何鸣

一、“顺其自然”心态。睡得着就睡,“躺下就是休息”,我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。

二、早晨到时间起来,不管夜里睡眠怎样。

三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。

四、白天有氧运动,年轻人体力强可以剧烈一些运动,其他人慢跑、快走等,要出汗才算。

五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉,不要在床上看书、看电视、工作。

七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。

八、上床前不想烦心事或高兴事。

九、上床不想事。有对象的性生活一次,无对象的不想对象。

十、上床放松训练:关灯,闭目,注意肚脐下腹部,慢慢吸气,同时腹部鼓起,数1,2,3,然后慢慢呼气,腹部瘪下,呼出全部;再吸气….,如此重复,直至入睡。不要着急,掌握要领是“慢”。不用管效果,保证见效。

上述从早到晚十项每日坚持。

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
苏州太极拳-苏州自驾游|失眠怎么办
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