当前位置:苏州内养堂 > 疾病专题 > 失眠

怎样才能走出失眠困扰?

真气运行法导读:  在生活紧张和工作忙碌的现代社会中,失眠现象相当普遍。失眠是最常见的睡眠失常,常见的失眠现象主要表现在以下三个方面:一是上床后辗转反侧,难以入睡;二是入睡后容易惊醒,醒后很难再行入睡;三是睡眠较浅,时睡时醒,自觉很难恢复疲劳。据调查,成年人中女性失眠的比例远较男性为大。广西医科大学附属第一医院精神科郭文斌

    造成失眠的原因非常复杂,大致可分为以下四类:一是情境性失眠,生活环境的改变,如失学、失业、失恋、离婚等,常会影响到晚上的睡眠;二是失律性失眠,生活节律的变更,使人体生物钟一时无法调节过来,从而导致的暂时性的失眠;三是假性失眠,这种失眠是一种良性失眠,当事人常有失眠感,事实上他并不缺乏睡眠;四是药物性失眠,有些失眠者常借安眠药来使自己睡眠,虽有一时之效,但用药后的睡眠只是抑制性或麻醉性的睡眠,不是真正良好品质的睡眠,且长期应用易形成药物依赖。

    对于一般人日常生活的轻度失眠,我们可以从以下几个方面入手,从而走出失眠的困扰。

    一是树立信心  对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。

    二是体育锻炼  体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。

    三是生活规律  养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。

    四是睡前放松  临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。

    五是饮食适度  临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

 

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
苏州太极拳-苏州自驾游|失眠怎么办
本文内养轩原创文章,转载请注明出处。

苏州内养堂养生文化会馆——真气运行法苏州推广中心(专业/正规/系统)  
帮您轻松培养真气,2周打通任督二脉!静心觉慧
真气运行法创始人李少波教授(102岁百岁名中医)嫡传弟子指导
免费咨询电话:400-6616-206/18915504218  QQ:2438013160  微信:nyxzqyxf  
养生基地:江苏省苏州市吴中区越溪镇旺山生态园(国家AAAAA级)钱家坞景区 邮编:215104
苏州内养堂养生保健有限公司 版权所有 Copyright ? 2009-2014  All Rights Reservde
备案号:苏ICP备15016843号

             苏州内养堂,专业提供李少波真气运行法培训太极拳内功培训,由李少波嫡传弟子亲自指导。并提供内养特色按摩拍打等理疗项目。