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康复操——教你治疗颈椎病

 

   姿态:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,平均呼吸,站坐均可。

  1、双掌擦颈十指穿插贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  2、左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以盲目酸胀为好,30次。

  3、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

  4、旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  5、颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

  6、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

  7、头手相抗双手穿插紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,相互抵御5次。

  8、翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,恢复后,再旋向右,看右上方5秒钟。

  9、双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  10、放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

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