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食疗可治失眠、抑郁

失眠怎么办:得了抑郁症人的情绪会变得十分低落、消沉、悲观,食欲也会随之下降,而营养缺乏又会加重抑郁症状,这让患者十分为难。那么得了抑郁症吃什么食物既有食欲,同时又能减轻抑郁症状呢?

  1、以苹果为代表的一系列红色食物,如西红柿、红辣椒、西瓜等,由于含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素,能够振奋精神,刺激食欲,不仅可以缓解抑郁情绪,还能改善焦虑心境。

  2、以玉米和香蕉为代表的橙色食物能让人精神集中,同时有强化消化系统与肝脏的功能,还能清除血液中的毒素。

  3、得了抑郁症吃什么食物,高纤维高蛋白的食物绝对不能放过。这类食物主要包括鱼油、海鲜、全麦面、葡萄汁和菠菜等,常吃这类食物对治疗抑郁症有明显帮助。

  4、深海鱼:研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐.这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼.哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量.

  5、香蕉:香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心.而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素.

  6、葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压.最重要的是,在制造多巴胺,肾上腺素时,维生素C是重要成分之一.

  7、全麦面包:碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食,点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的.”

 

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
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