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战胜抑郁、失眠,你需要怎么做?

失眠怎么办:患上了抑郁症使人心力交瘁,但是不能丢掉信心,只有建立战胜疾病的信心,积极调整心态,并且配合饕物,才能早日康复。战胜抑郁症的建议:

  1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。

  2、循序渐进,由浅入深。

  3、化整为零,将大事分割成小块,一次只做一件。

  4、多参加有益的活动。

  5、抑郁时,关注自己的思维和观念。

  6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面),特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁症。

  7、记下你的观念,以便更好地澄清它。

  8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。

  9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。

  10、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

 

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
苏州太极拳-
苏州自驾游|失眠怎么办
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