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准妈妈失眠怎么办?

失眠怎么办
营养的影响:专家解析:睡觉发生抽筋,是由于身体负担过重和缺少一些钙、微量元素等原因所致。

对策:怀孕20周就要口服钙片了。多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙,鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。

胃灼热及便秘的影响:专家解析:因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而容易引起便秘。

对策:不要在吃完东西后立即躺下,躺着的时候上身应该垫高一些,还要避免油腻或味道过重的食物。

噩梦的影响:专家解析:因为有的准妈妈白天心理压力过大,容易忧虑,同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦,所以常常多梦易醒。

对策:要学会减轻压力和顾虑,让自己心情快乐,多看一些可爱宝宝的照片,多想开心的事情,看一本抒情的书,听一点背景音乐或是做深呼吸,准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的。

尿频的影响:专家解析:准妈妈的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。子宫随着胎儿的生长而变大,对准妈妈的膀胱压力也会增大,小便次数增多,尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。

对策:白天多喝水,晚上应该少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回来接着睡。

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