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失眠睡不着怎么办?

失眠怎么办
卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18~20℃为宜。

调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。

注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括:

每天准时起床,包括节假日。即使失眠了,也不要老躺在床上,该起床时就起床。

起床后稍稍做一些体育锻炼。

白天尽量不午睡。

晚餐不要吃得太饱。

黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

失眠只是一种症状,在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以,出现失眠症状后--首先,应该查找原因,并对因治疗。如控制血压,治疗各种慢性疾病等,只有去除病因后失眠才会好转。

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