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焦虑性失眠怎么办?

失眠怎么办:如果白天睡太多的话,对于克服焦虑性失眠是十分不利的,所以要记住白天无论怎么困和疲劳都不可以睡觉。

睡不着离开房间的时候,请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动,要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些。一定不要抽烟、吃东西,或做体操,因为这些举动非但不能起到克服焦虑性失眠的作用,反而还会使症状加重。


每天早晨要坚持在同一时刻起床,不管晚上睡得如何都不能随便更改起床时间。

躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

要克服焦虑性失眠首先要注意:除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。

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