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孩子考试失眠怎么办?

失眠怎么办:应对焦虑失眠应适当减压,另外考前要维持规律睡眠,充分尊重个人的睡眠规律,要睡够。他还介绍说,睡觉之前应当有一个休息过程,不建议直接躺下就睡。“有些人睡不着是因为看书太多。

考生不要老想着考试,尽力去考就可以了,顺其自然,不要把考分看得过重。他认为现在学校的“倒计时”给人的压力是很大的,学生在考前可以适当休息,比如前一天的下午不看书,去玩一会。另外潘教授介绍,考前焦虑调整心态“说起来容易做起来难”。因为失眠和个人体质有关,要克服焦虑情绪有一定的困难,他建议考生放轻松,“平时怎样就怎样”。

在谈及焦虑失眠的时候,专家介绍考前焦虑失眠的表现和一般的失眠是没有太大区别的,在考前焦虑失眠的问题上要看学生本人的遗传性以及个人体质。失眠和家族有关,如果学生的家庭属于失眠家族,则学生在高考前焦虑失眠的症状会相对较严重,且日后也容易出现由其他因素引起的失眠。而非失眠家族的学生,只有在面临较大压力的时候才会失眠,比如在高考前焦虑失眠,往往考试结束失眠症状也消失,“以后就好了”。据介绍,2009年的一个调查研究显示,失眠会和个人体质有关,如果父母失眠,小孩极易出现失眠症状。
   
学生晚上看书到10点半,洗个澡,和家人聊聊天再睡觉,往往可以睡得较好,而如果晚上看书到十一点然后直接合上书睡觉,往往很难睡着,大脑里还有书上的内容在盘旋。这种睡眠困难会成为条件反射,很容易养成习惯,成为习惯之后,临睡前就静不下来,十分烦躁,进而引起失眠。”睡前应留30分钟到一个小时的时间进行放松,有益于睡眠。学生应当劳逸结合,在学习疲倦时起身运动或与朋友聊天也可以放松心态,缓解焦虑感。“其实同学之间是最能相互交流的,可能聊聊天就轻松多了,学生有自己的解决渠道,不一定要大人去管。”

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