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浅谈真气运行法对失眠的治疗

  现代生活节奏的加快,工作上的压力以及环境的改变让很多人的睡眠质量受到严重的影响。世界卫生组织统计,发达国家人群失眠发生率为29%。2003年中国睡眠研究会一项调查发现,我国成人失眠发生率为38.2%,高出发达国家近10个百分点,而实际上在我国的部分城市,成人失眠率已经呈逐年上升的趋势,已经成为“悄然发展的现代社会流行病”。
     睡眠质量的低下往往会严重的影响到人们的身心健康。低质量的睡眠往往会带来免疫力低下,精神烦躁,心脑血管等诸多疾病。古语有云,“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”。良好的睡眠对人们的健康至关重要。深度睡眠能让大脑得到充分休息,能稳定情绪,平衡心态。早上醒来,能神清气爽,心情愉快。此外,在深度睡眠中,人体新陈代谢降到最低使得体内消耗减少,而相关的组织器官能更好的加强合成代谢和修复功能,体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以,在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。最重要的是,睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。因此良好的睡眠,可以对人体的身心都有良好的促进作用。

       何伟老师在首届全国民间中医药开发大会上做《浅谈真气运行法对失眠的调理》的报告。
      在现代社会中有很多因素都能造成睡眠质量的低下,根据西方医学分析失眠主要有以下几种方面的原因造成:心理因素、环境因素、昼夜生活节奏的紊乱、精神疾病、各种躯体疾病、一些药物和食品方面的原因。西医常见的对失眠的治疗大多采用口服镇静安眠类的药物来达到治疗的作用。但使用这些药物往往会伴随注意力不集中、记忆力减退、失控行为与梦游、呼吸抑制等副作用。而且停药后会会出现焦虑、恶心、呕吐、肌肉痛性痉挛等戒断症状的不良反应。因此目前西医对失眠的治疗大多治标不治本,副作用较大,不能从根本上解决问题。
      而中医则认为,失眠是由于脏腑功能失调和运行紊乱。所谓“五脏皆有不寐”。心、肝、脾、胃、肾等均可能引起失眠。而其中心神的安定尤为重要。因为心藏神,心神安定,则能正常睡眠,如心神不安,则不能入睡。睡眠及系心神所主,是阴阳之气自然而有规律的转化结果,这种规律一旦破坏,就可导致不寐。如若细说,失眠的中医辨证大体上可分为虚证和实证。失眠虚证多由心脾两虚,心虚胆怯,阴虚火旺,引起心神失养所致。失眠实证多由心火炽盛,肝郁化火,痰热内扰,引起心神不安所致。当心肾不交的时候,心火偏亢,则心烦失寐。
      真气运行法能调和五脏,在不同的练功阶段能不同程度地调理五脏六腑的功能,从而有效的治疗失眠症状。从实际练功过程中来看,真气运行法的第一步,呼气注意心窝部,导心火下午给脾胃增加热能,对脾胃的改善有着显著的效果,脾胃等处不适者久行可恢复健康。而睡眠以脾肾意志为基,心神的自觉意识内敛为主导,肝魂随之潜隐,肺魄失出入之机,则精神活动减弱乃至停止、各种感觉与运动反应迟钝,进入睡眠状态。
      经过第一步对脾胃的调整,到了第二步的意息相随丹田趋,引心气下炎,达到气沉丹田,引导心与肾的调和,让心神逐渐趋于平和,心神初步安定,睡眠得到安宁。大凡睡眠质量偏差的人多会心神不宁,在第三步调息凝神守丹田,由于任脉通畅,通过练功时的调息和凝神把我们的心神进行调整和凝聚,让我们心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠安静。同时下丹田真气充足,肾气旺盛,肾间动气活跃异常,对因肾气不足造成的入睡慢、多梦等现象带来显著的效果与改善。到了第四、五步真气充盈从督脉上行,冲通夹脊,透过玉枕,直达脑海。通关后呼气与肾气相随,一呼真气缘任脉入丹田,一吸真气缘督脉入脑海,肾气入脑补益脑髓,由于肾气不断灌溉脑髓,元神的力量就不断得到补充。更加发挥其全面的调节管制作用。机体功能增强,活力旺盛,大脑皮层的保护性抑制发挥作用更大。大脑皮层的这种抑制状态,通过调心或调神,使大脑细胞处于有序化的同步活动状态,有利于脑细胞的修复,纠正神经系统的紊乱,使大脑皮质和皮下各级生命中枢,处于最佳的协调状态,从而影响到全身各个内脏器官和组织的机能活动。据现代医学研究发现,人类有70%的疾病,是因为精神和体力均处于长期过度紧张的应激状态而引起的所谓“心身障碍病”,最易导致的就是失眠症。由于练真法可调整神经系统机能,消除应激状态,因而对这类疾病可以针对发病原因,从根本上进行防治。实践证明,练真法可以改善睡眠,使人心情愉快,神清气爽而归于宁静。而练功时的脑电图表明,抑制性的γ波波幅增高,γ节律减慢,说明抑制过程加强。真气运行法对失眠有较好的疗效,可能与这种抑制性保护有关。
      练功时,身体的耗氧量减少(比练功前减少30%左右),能量代谢率减少(比练功前减少20%左右),呼吸频率和每分钟通气量也减少,这种状态称为低代谢生理状态。有助于减少体耗,重新积聚精力。身体对内外环境的反应是否正常,与植物神经的功能状态密切相关。植物神经包括交感和副交感神经,正常时二者平衡。患病时,交感神经兴奋过度,表现为心率加快、血压增高,以致失眠、烦躁易怒。而练功时,人体心电活动、心率、呼吸率有所降低,而末梢血流增加,说明交感神经兴奋性减弱,这是由于练功时深长呼吸使副交感神经兴奋增强,从而拮抗了交感神经的兴奋性。在练功完全入静后,肢体肌肉、关节完全放松,来自这些部位的内激感减少,由动物实验证实,内激感减少能降低丘脑下部和内脏交感神经的反应。这种状态对我们的睡眠有着良好的促进和改善作用。
      在实际的练功过程中,许多学练真气运行法的朋友通过练习真气运行法使自己的睡眠得到了良好的改善,下面是一些通过练习真法对睡眠改善的学员心得节选:

失眠班学员在山清水秀的西施塘练习动功,身心放松。


集中班学员王女士:
……通过这几天的学习,自己不仅对真气养生法的基本知识有了初步的了解和基本的掌握,感觉最明显的就是睡眠得到了明显的改善。同时…….
集中班潘女士:
……通过十天的真气养生练习,发现睡眠质量提高了,精力充沛了,关节炎、肩周炎也基本不痛了……


集中班徐凤成女士:
…..练功之前入睡慢,总是睡不着,总是要到晚上11点以后甚至凌晨2点后才能睡着,练功后每天晚上10点左右就可以入睡了。…..


周未班陈先生:
……至今,我锻炼真气运行养生方法有两个多月了,仅管时间不长,但是身体的改善特别明显,尤其是睡眠,多梦的现象完全消失了,同时,以前疲劳无力的症状也不见了;肠胃也好多了,早上上厕所也规律了。……


学员杨先生:
……从此一呼沿任脉下至会阴,一吸沿督脉上至百会,两处都有明显的活动力量。我的身体越来越好,睡眠不足、恶梦、遗精、盗汗等神经衰弱症状离我而去了。……


学员许女士:
……一年多来,我每天坚持锻炼真气运行养生实践方法,感觉真气越来越充足,身体恢复得很快,睡眠很好,…..


学员孟先生:
……饭后腹胀已消失,小便通畅,关节也不痛了,睡眠已好,精神旺盛,心情愉快,……


真法爱好者:
….. 长期以来我的睡眠一直不好,一夜最多睡四个小时就算比较好的,睡眠的质量很差,多梦易醒。稍有干扰或劳累,有时彻夜不能入睡。如果两三天睡不着觉,白天就会感到头脑昏沉,心慌胸闷,四肢无力。为了解决晚上的入睡,我也曾采取数数的方法,然而,我躺下后数到上千上万也不乱,精神亢奋仍然不能入睡。后来接受医生的意见,….. 练习真气运行法的五步功法,练了61天,我打通了小周天。练了三个月后,我的睡眠得到了根本改变。现在我中午如需午睡,躺上床一会就睡着了,爱人和女儿照常看电视、她们谈话对我一点影响没有。晚上基本十点睡觉,不一会就能入睡,第二天早上5:30手机闹铃响起床,生活非常规律。….


真法爱好者:
……我的睡眠很不好,入眠后如果有发梦,明天中午后一定要多睡二或三个小时的觉,人也很累;学了真气运行法后,现在就不同了,睡眠入眠很快,少发梦,睡眠现在每天平均大概是六到七个小时吧了,中午也不累了,精神方面也好了,头脑也灵活起来了。以后有什么病情发生,我还是会再写作记录的。……

某娱乐业职员
    我以前是搞娱乐业的,所以养成了夜不愿寐的毛病,经常是通宵达旦,到中午才起的习惯,加上饮食的不规律。身体的健康状况是每况愈下,基本上处在亚健康状况。
    但自锻炼那天起,就从来没超过十二点后上床。起初是因为天气比较冷,上床采用卧姿锻炼,不知不觉中就睡着了。这四十天来形成了习惯,并且早上六、七点钟就醒,以往这时侯我才上床睡觉呢。
    要知道我熬夜的坏习惯有十几年了, “中医真气运行养生”让我改变了,起码目前是这样,看来“中医真气运行养生”是很有魅力的。


真法爱好者叶女士:
    得失眠症,连续三个月不会睡觉,后服中药80多帖改善,至做月子后又好转。但睡眠状况一直不是很好。我于2007年的9月1日开始正式锻炼。

     有一天,到晚上12点钟还是撑得睡不着。躺在床上很烦,我就起来锻炼,大约半小时,居然觉得胃里空了好多,睡得也很沉,一觉到天亮。这之后,我就开始留心自己身体的变化。开始锻炼时我的睡眠很不好,一晚上要醒4、5次,真正熟睡的时间很少,迷迷糊糊又像睡着又像没睡着(长期以来由于睡眠质量差,我对自己一晚上能熟睡三个小时就很满足了,一般的也就是12点钟到早上3、4点能算是睡着)。

    这时一留心居然是基本上一晚上很少醒来;其他病症也开始改善;脸色也从开始时的发黄发暗有了好的气色。居然地,久违的血色也上了脸颊。
    见到了效果,我的信心增强了;一直坚持锻炼,我于2008年1月6日通督;同时身体大幅度改善。
感谢真气运行养生方法给了我一架从地狱走向天堂的阶梯!


      上面的事实证明,通过练习真法确实可以改善睡眠质量的效果。
      除了上述的说明,一些实验证明也,通过一些特殊的暗示方法,可以教会一些人控制诸如心率、血压、肌电、脑电等内部机能活动。练功时,一些良性的自我暗示,比如三线放松法,可使肌肉和关节初步有放松感,继续练习三线放松法,可使全身进一步放松,其结果的确可使肌肉皮肤电活动减少、血压降低、精神松缓,从而易于入睡。
    脑垂体具有神经和内分泌调节的双重功能,全身各种内分泌腺几乎都受它控制,而它又受大脑皮质控制。真法通过调养心神,具有保精存气的作用,而内分泌属于人体的精微物质。中医认为,人体衰老主要由于“肾气衰”,而“肾”具有“受五脏六腑之精而藏之”的功能,所以“肾气衰”也就是精气衰,这与现代医学衰老学说中的内分泌学说相一致。而练功可抗衰老、增强机体的免疫功能,在抗衰防病的同时,也对睡眠具有很好的调整作用。
      人的一生三分之一的时间在睡觉,同时睡眠是衡量健康的重要指标,练功前由于心火上炎、心肾不交引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠,通过真法的练习,达到全身气脉通畅、心肾相交、心神安宁,达到有效改善睡眠的显著疗效,足以说明练习李少波真气运行法是一种治疗和改善睡眠质量的良好功法,每个人都可以通过练习李少波中医真气运行法改善我们的睡眠质量,使我们达到健康睡眠的目的。



    失眠班学员在专业教师的指导下,配合足三阴三阳经络按摩足浴。
苏州内养堂养生文化会馆——真气运行法苏州推广中心(专业/正规/系统)  
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