谈真法静功时坐、卧、立——练功三式的选择

静功的基本姿势，有坐、卧、立三种，简称“练功三式”。在练功不同阶段，根据自己体质的不同状态，对“练功三式”分别进行合理的选择，对于能否取得满意的练功效果至关重要。

（一）“练功三式”的不同特点

坐、卧、立这三种不同的练功姿势，由于身体的支撑力不同，导致肌肉的张力不同，所以，对于真气的作用也各有不同。只有认清它们的不同特点，才能在练功时有针对性的作出合理选择。

立式，又称站桩。无论具体姿势如何，一般都以两腿和腰部为支撑点。为了维持其架势的稳定，下肢和腰部相对要处于紧张状态。上肢如果不采取自然下垂式，而是采取其他如抱球式、三圆式、抚球式等各种架势的话，上肢也要保持一定的紧张度，才能维持其稳定。

这种紧张度的把握，要求做到紧而不僵，肌肉的张力以能保持姿势要求的最小限为度。尽管如此，比起坐式与卧式来，对能量的消耗和真气的使用，还是相当大的。

正因为立式以使用真气为主，所以，在“练功三式”中，它的特点是练气大于养气。也正因为有突出的练气作用，所以，立式增强体力也就最快。

卧式是最轻松的姿势，能使身体放松达到极限。甚至松到身体的边界消失，与外环境完全融为一体。

由于卧式放松最好，所以能促进真气大量产生，在“练功三式”中，是最好的养气方法。

卧式放松虽好，但由于松得过于彻底，很容易因放松太过，使肌肉失去张力，导致懈惰，疲乏无力。从而也使真气涣散。

坐式有垂腿坐（平坐式）和盘坐等。在坐式的状态下，肌肉的张力可以维持到恰到好处。比起立式来，松而不懈，比起卧式来，又紧而不僵。既养气又练气，既能弥补卧式养而不练之不足，又无立式练气太过之弊。

所以，坐式是最常用的练功姿势。

（二）“练功三式”的不同选择

通过上述分析，我们可以清楚看出，“练功三式”中，立式以练气为主，卧式以养气为主，坐式则综合了两者的特点，练养结合，既练气又能养气。

掌握了这个特点，我们就可以根据不同情况，进行灵活选择了。

坐式是常规用法，在一般情况下，都可以自由使用。

卧式虽然不是常规练法，但作为坐式及立式的辅助方法，在很多情况下，还是很有必要。

比如：在体力不支、困顿疲倦时，由于真气不足，勉强打坐，很难坚持。与其强撑，不如以卧式休息加养气，连卧带睡，非常有助于疲劳恢复。

体质特别虚弱，或重病卧床不起的人，用卧式能够充分养气。可以从卧式起步，待真气渐渐充足后，再一点点向坐式过渡。

立式用于体质强盛的人。如果在坐式的基础上，随着体力的不断增强，真气不断充足，感到单单用坐式已不足以达到练气目的时，可以增加立式，以更快的强健身体。

总之，用一句话来概括的话，那就是：真气强盛时——立，真气充足时——坐，真气不足时——卧。

在静功修炼时，我们还要注意“练功三式”的合理搭配、正确使用。既不能不及，也不可太过。中医认为，“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久立伤骨”。只有根据身体的变化，经常作出调整，才能保证良好的练功效果。

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