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【内壮健康】五脏养生功,一脏一功法

五脏养生功,是我在总结古人经验的基础上自创的一套功法,这套功法可以结合起来一起练,也可以单独练习,每一个单独的动作都针对不同的脏腑器官,长期练习,可以防治不同的疾病。而且,健康之人长期坚持,对于疏通气血、调理内脏机能有很好的帮助。

这套功法共有五个动作,分别是舒展心胸、螺旋托按、双手攀足、旋转带脉和敲振九穴,每一个动作都很简单,下面我们一一讲解:

1.舒展心胸

在做这个动作的时候,要将肢体伸展开,通过呼吸与动作的配合,内心想象自己的肢体像莲花一般绽放,慢慢舒展、打开。

在两臂下降到与肩膀齐平的时候,要求双肩放松,手掌上翻,中指上翘,会感觉到两臂正中的手厥阴心包经发热,心包是心的保护神,刺激这条经络可以很好地保护心脏,防治心脏的问题,如心脏病、心慌、心律失常、心绞痛等等。

而且,双臂的伸展可以开胸通肺,配合呼吸也可以排出浊气,宣通肺气,对于肺系疾病有很好的调整作用。

2.螺旋托按

这个动作是调理脾胃之气的,脾胃为中焦,位于中土,对其他脏器的影响非常大。而且,做此动作的同时能将手三阴经与体侧的肝胆经抻开,能够疏肝利胆,对于肝胆、脾胃疾病都有很好的调理保健作用。

此动作的做法是:双脚开立,左手掌心向上,举向头顶。与此同时,右手掌心向下,下按至臀部后侧。双手旋转的同时,上身随之右转,眼睛看向右侧。然后双手回到胸前成抱拳状,进行另一方向的旋转,眼睛看向左侧。

这 个运动以从会阴到百会这种中线为中轴进行旋转,锻炼了百脉之王——中脉。中脉在藏医学的《四部医典》中有记载,是人体中最为重要的一条经脉,就相当于人体 的轴心。长期锻炼,能够畅通五脏六腑以及四肢百骸的气血,让全身的气血周流起来,不仅锻炼了中焦的脾胃和肝胆,还能有效地防治癌细胞在身体里面寄生。

3.固肾功

固肾功下文也会详细论述,这里先简单介绍一下,这个动作来自于传统的八段锦,通过身体的前屈后伸,可以刺激人体的脊柱、腰椎、督脉以及命门、肾俞等人体重要的穴位。


固肾功究竟是怎么练呢?现在我就来告诉大家:

首先,静止站着,双脚合拢,两膝挺直,双手搭在腰后。

待身体静止后,上身向前俯。与此同时,双手从后腰开始从双腿后侧下行至能够握住两个脚跟。

双手绕过脚一周后,双手心对着双脚内踝。此时上身慢慢上升,直立,双手沿腿内侧上行至肚脐下三寸丹田处,身体恢复直立。双手向两侧分开,环绕腰一周后重新搭在腰后。就这样循环往复。

固 肾功很简单,但是有一点一定要非常注意,做以上动作的时候,过程一定要非常慢,前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲,好像卷地毯一 样从上往下次第卷起,每节椎骨由松开变弯曲,再变竖直和直立,体会整个脊柱贯通一气的感觉。而且练功的时候,双腿一定要直。这样才能充分地刺激脊柱、督脉 以及命门、腰阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩。如果身体的柔韧性没有那么好,双手摸不到脚跟的话,摸到小腿也可以,但是腿一定要保 持竖直。如果锻炼得当的话,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻松通畅,阳气充沛。腰为肾之府,此动作可以温养腰部,对肾脏起到牵引按摩作用,有固肾壮腰的功 效,同时对于腰腿痛、肾病以及腰肌劳损等疾病都有很好的保健功效。

上面这三个动作一起锻炼可以同时将上焦的心肺,中焦的脾胃,下焦的肾和膀胱、肝胆都运动到,是非常好的一套内脏运动操。
4.旋转带脉

带脉大家都知道,是人体奇经八脉之一,是人体唯一一条横向行走的经脉,和腰带一样围绕腰部一圈,它能约束三阴、三阳经和阴阳二乔脉。

具体的做法是:左手掌心置于腹部肚脐处,右手掌心置于后背命门穴处。然后左手向后,右手向前,围绕腰部进行和缓按摩,一直到腰部发热。

带脉总束全身脉络,按摩它可以起到滋润内脏的功效,而且能够温养与带脉相关的下焦肝肾,强肾、养肝,对于女性宫寒、男性尿频等常见问题有很好的预防效果。

5.敲振九穴

本套动作的收功。通过依次敲打全身的九个重要的穴位:膻中、内关、外关、环跳、足三里、三阴交、血海、神阙、命门,达到疏通全身经络,让气血流通的功效。

五个动作练习完毕之后,原地踏步三分钟以收功。全套养生操练习完毕,会感到全身发热,精力充沛,精神舒畅,这是因为这套功法重在调理内脏,让内脏的气血周流、运动起来。内脏气血运动起来,人会感觉活力倍增,五脏充实,心平气和,内心有一种宁静的满足感。

本文摘自《彭鑫谈内壮健康法》
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