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真气运行法漫步周天之三体式

悬顶坐步根为磐,凝神调息抱丹田;
规矩皆源三体式,下合地气上通天。

三体式是漫步周天的起式,也是静功中的一种立式。它要求悬顶竖项,松肩垂肘,含胸拔背,束肋敛胯,虚心实腹,把人体各个部位安排的既不松散懈怠,又不死板僵硬,力求稳健端庄,从容自然,根盘稳固,以利凝神调息,内抱丹田,神气合一,息息归根,使真气旺盛运行于周天,使生机欣然萌动于脏腑,使自身与大自然息息相通,融为一体。漫步周天以三体式为五行各拳式之宗法,故给以重要地位,切不可以起式之任而忽视之。

1、身体端直站立,两臂自然下垂,头顶如悬,下颚微收,闭口叩齿,舌抵上腭。两脚平行靠拢,两目平视前方(此为并足立正式。为了便于初学者掌握各种拳式的方向变换,现假定为面南而立,以后所言方向变化,皆以此为准)

要点:精神要贯注,头颈要自然轻灵,正直不偏,面部要松静自然,神情含蕴,静立片刻,调息凝神守丹田,心平气和待机发。

2、两手成掌,向前反转。同时,两臂划弧左右平举,掌心向上,两肘高与肩平(方向正南)。

要点:动作要舒缓自然,两肩平举要注意松肩垂肘,略呈弯曲,切忌僵直,动作过程呼气。

3、两臂由外向里经面部前方掌间相对称,下按至丹田两侧。同事,身体左转45度(向东),两腿适当下蹲。

要点:两掌经过面部和胸部前方,不可离开身体过远,以十公分左右为宜。动作过程呼气。

4、两掌变拳,右拳拳心上转,向前上方钻出,拳心向里,拳尖向上,高与眉齐。左拳紧贴丹田前方,拳心向下。

要点:动作要协调,身体要端正,高度不变,仍保持蹲站姿势,动作过程吸气。

5、左拳拳心向内,沿胸部前方上钻,至面部前方变掌,掌心外转,向前劈出,高与眉齐,眼看食指;同时,右拳也变掌,掌心向下,沿左臂前方下落,按置于丹田前方,掌尖向前,竖指坐腕;同时,左脚向前迈出一步,脚掌落地,脚跟微虚(方向正东)。

要点:两上肢和左脚动作要协调一致,同时进行,左右两臂动作至面前时,恰好形成左臂在内,右臂在外,两腕靠近的交叉状,动作要紧凑,不要松散。在左掌劈出后,左臂要略弯曲成弧形,且须注意松肩垂肘。右掌在丹田前要寓按劲,不可松懈。右脚坐步,高低适中,并可因功夫程度而异。此为三体式的成式,它集中体现了漫步周天的要求与特点,学者必须认真练习。动作过程呼吸。

本文摘自《真气运行学》
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