真气运行法五禽导引之猿势——养心固肾

猿属心神性灵通，肾气入脑技巧生；
水火相搀成既济，阴阳和合乐无穷。

猿性灵巧喜动，与心神喜动相仿，所以任脉常以心猿为喻。故以猿势运动心肾二经，共五小节，十五个呼吸。

猿势是以沟通心肾为主，导心火下降，以补命火，引肾水上潮，以济心阳。升降得宜，阴阳平秘。手势活动的位置，多在冲、任二脉路线。吸时真气沿冲脉上行至胸，呼时真气由任脉下行至丹田，两手动作多在丹田上下左右，使丹田真气充实，周天运行旺盛，起到保健强身、益寿延年的妙用。尤其第四势，两拳置于两肋时停七息，真气由足三阴经上行有力，并能带动睾丸大幅度上升。这是足少阴经气上升的一个明显的验证。多练猿势，有养心固肾的作用。

预备式：两脚并立，双肩自然下垂，手心贴于两腿，身体立正，重心落在脚跟，足趾抓地，下颌微向回收，叩齿，舌抵上腭，目视前方三五步处，凝神定意，静息片刻。

第一小节：

从预备式开始，两手掌五指并拢，两手掌向身前凑拢，掌心向上，两掌中指指尖接触，置于小腹下缘。在动作开始，即随着吸气，吸气完毕，即呼气，是为第一个呼吸。

第二小节：

从第一个动作完毕，两手掌姿势不变，向上移至脐中，离身寸许，勿着脐，向上移动即吸气。吸完即呼，是第二个呼吸。

第三小节：

从第二节呼气将完，手势不变，徐徐下移至小腹下，两手掌左右分开，掌心向上，两臂平伸徐徐上举，即吸气，两手举至头顶最高度，吸气完。两掌心相对，徐徐下降，即呼气，降到小腹下，两手掌向外划一小弧，置于丹田两侧，呼气完。为第三个呼吸。原势停止不动，再呼吸三次，注意数呼气，勿数吸气。余仿此。

第四小节：

第三消极呼气将完时，两手向前伸，手心向下，伸至两手与乳平为止。动作即吸气，同时两腿下蹲，高低与自己体力相适应为好，最低不超过大腿面的水平度，旋即左腿横开一步，约90公分（要按身体高低，步子宽窄适宜）。两脚尖内扣，手掌也随之向两侧横开，伸展高与肩平，胸向前微挺，吸气完。两掌循原路平直向身前合拢至胸前，左手在里，右手在外，双手交叉如十字状。徐徐下落至小腹两侧，手心转向上，握空拳，上提置于两肋下（期门穴），勿着两肋。呼气完毕，为第七个呼吸，原势不懂，再呼吸七次，为第十四个呼吸。

第五小节：

第四小节呼气将完时，两拳式不变，徐徐趋向丹田，同时重心移于右腿，左腿收回，两腿微曲，两足并立。两拳原式不动，上提至胸吸气，同时两腿站直，两拳心反转向下，外开如拉力状至肘与肩平，吸气完。两拳循两肋静腰部沿脊柱两侧直下，自然地恢复原预备式，为第十五个呼吸。

本文摘自《真气运行学》

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