舒肝利胆、强心益脾——真气运行法五禽导引之虎势

虎性威猛啸生风，侧身运转肝胆经；

导引吐纳春生气，舒利条达欣向荣。

虎性威猛、强悍、行动生风。颇类人体肝胆二经，谋虑果断，勇于自卫，肝喜条达，宜导引以舒利之。虎势左右各五小节，二十四个呼吸，手势多在两肋。第一小节，两手置于左右胯直上，实即肝胆二经的带脉、章门等部位。第二小节，两手继续上移至肋，亦为胆经的经络循行路线。第三小节，两手合力侧身上推，再蹲身下按，绕两膝运动身形，如虎之转身摇头，最后手直伸向上，一腿下蹲，重心落于足跟，九次呼吸，以图导引肝胆三焦的经气通畅。第四小节，握手平伸身前，一腿仍蹲，全身力量由丹田放于全身，形成体式呼吸，自觉真气外溢，形成体场，似有威猛尊严之感，是以虎势有平肝利胆之功。肝气条达，心情舒畅，脾不受克，运化有权。故虎势有舒肝利胆、强心益脾之效。

预备式：同猿势预报式

第一小节

正立右足不动，左足与上体同时向左转45度，两手十指交叉，手心向上，徐徐上提至髋骨上缘。动作开始即吸气，吸气完即呼气，目视手掌，是为第一个呼吸。

第二小节

第一节第一个呼吸完，两手势不变，徐徐上移至左乳部，移动时吸气，吸气完，即呼气，目光仍注视两手，是为第二个呼吸。

第三小节

从第二个呼气将完，两手下沉至髋，两手掌翻转向外，两手上举至头顶，上举时即吸气，目视手背，随即原势下落，即呼气，身体下蹲，两手下落至左膝旁，再绕至右膝旁，左脚外边着地（窍阴穴），重心移于右脚，呼气完是为第三个呼吸。随即两手散开，即吸气。右手手掌心向反转向上，左手向左划弧，绕至身后。手心反转向上，形如蛇头，回绕从腋下钻出，手如托盘，用力上举，左耳贴于左臂，右手心同时反转向下竖指坐腕，停按丹田处。呼气完，即呼气，是为第四个呼吸。原势不动，再呼吸九次，是为第十三个呼吸。

第四小节

从第三小节第十三次呼气将完，腰部向左后转动，即吸气。左臂也随腰的转动，下落与肩平，向后划弧约180度，左手握拳回绕至左腋下，拳心向上，吸气完即呼气，向正前方打出。向前推进时，翻转拳心向下，同时右掌变拳，拳心向上，置于右髋上，目视丹田，呼气完，是为第十四个呼吸。原势不动。再呼吸九次，是为第二十三个呼吸。

第五小节

第四小节第二十三个呼气完毕，两腿立直，同时左拳向回收，即吸气。右拳亦同时翻转拳心向下。上移至胸，与左拳相对，即向外拉拳至腋窝，吸气完。两拳经两肋向下，即呼气，大指和食指成“八”字形，虎口擦腰眼，沿脊柱两侧下移至尾骨处，自然恢复原预备式。呼气完，是为第二十四个呼吸。右侧同上，每次两边都要做，不可偏废。