如何更有效地锻炼真气运行法【问答整理】

学员：老师好，请问其他运动比如游泳等可以和真法锻炼一起进行吗？

老师：游泳等可和真法结合，主要是看游泳、跳舞等本身是否何时得当。游泳锻炼也好，就是要注意寒湿之气。游玩之后，最好能够排除寒湿之气，比如跑步稍微出点汗。

学员：我不知道自己练得对不对。总是中丹田没感觉。总是感觉腿部有气流，所以总是守不住中丹田。

老师：建议你可以好好守中丹田，即使一开始守不住，也没关系，你思想心意集中到心窝部，把呼气呼到心窝，必要时可把手放在心窝，以加强注意力，练到一定程度，肯定会有气感的。

学员：何老师，今天去逛街，吹了冷风，头痛，感觉身体里寒气很多，怎么锻炼？

老师：可以做深呼吸锻炼，可以配合做动功导引，效果都挺好。静坐，把真气能量培补上来，也能有效祛除寒湿。

学员：感觉比较累，静坐时就想打瞌睡是怎么回事？

老师：恭喜你！静坐时想睡觉，就是帮助你在修复身体，培补神的力量！好事情，想睡就睡！这也说明，你太累了，需要让自己好好休息一下了！

学员：我现在练不练功，脖子后面都是挺着的，嘴里腮帮子一直被吸住。

老师：恭喜，真气能量较充足，由内在的力量把脊椎自然立起来。

学员：我通小周天后，老觉得丹田不怎么热了，守守就走神了。

老师：我觉得你太追求入静，太在意杂念了，这是个误区；我们不能追求，也不要管杂念，知道了，接纳就好。小周天通后，可继续从心窝开始练起；如一直守丹田也可以，那要内心放松自然，呼吸顺畅，安心凝神守丹田，丹田自然就会发热。

老 师：同学们，锻炼真气运行法要反本内求，回归自然，做到以下三点，基本就能练好：1、放松自然地锻炼；不要紧张，着急追求；2、心神安定锻炼：不担心、不 焦虑、不纠结；3、按照老师指导的方法，按一个简单的方法，反复重复操作就行！大家一定要在此基础上，做减法，不要再追求气感、入静等，不要做加法！

学员：我请教一下，上火一般是呼吸过重或意念过重，有没有像气冲病灶，也能引起上火？另外，功中总感到身体某部位不能松，思想也不能集中注意力，怎么办？

老 师：气冲病灶，一般不会上火的。练功时若感到某些部位不放松，可以检查一下身体姿势和内心意识是否放松自然，还可以配合做几个深呼吸，以放松身心。思想难 以集中，首先还是要把思想心意从外界收回到我们的内在生命体，然后让身体和思想心意放松自然，再让思想注意力关注到丹田，并且跟随每一个呼气趋向丹田，就 可以了；当然，能够从内在跟不上把思想心意沉静下来是更好。

学员：但是，书上说要自然呼吸，不要控制呼吸，不要追求，深呼吸，快，慢，等呼吸。那做深呼吸不是和书上对不上吗？

老 师：如果小腹部自然一开一合，那就是小胎息是好事，但你如果有憋气的感觉，说明是不自然的，需要调整自然呼气。做几个深呼吸可以把神拉回来，促进放松。静 坐过程当中是自然呼吸的。若有口干上火的现象，更说明呼吸不自然。最重要的是思想心意关注好，还有配合呼吸，外在的手只是起到帮助作用。

学员：老师，我通督后回家基本能坚持一小时，只是头面有感觉，太阳穴紧，舌尖麻，眼睛周围有气感，肠胃有所改善，脸色稍微好些，是不是进益不大呀？怎样才算入静？

老师：你所说的气感反应现象，难以判断练得好不好的标准；最主要的判断标准是有没有放松身心，呼吸顺畅，凝神静心守丹田。关键是看锻炼的状态怎么样。

老师：其实静坐和工作、生活是相辅相成的；如果每天有2小时锻炼，一天精力充沛、脑子清醒、心态相对平和，工作效能更好，生活也更幸福快乐！是很值得的！

学员：要一周通一次小周天，我觉得很难，我非常想更上一层楼，但觉得难度大。

老 师：建议尽量做减法，把思想心意从外在枝叶收回到内在根本，自然就容易安静下来了。因为根本是静定不动摇的，而枝叶是随着风一吹会飘摇晃动，我们的思想心 意要关注到树的根本上，而不是在气感等枝叶上。练真气运行法，根本是静，而不是气，我们如不关注气感，让自己沉静下来，自然可有效凝神入静！不过，如能有 效利用气感，也是有助于帮助入静的，所以锻炼前期可以借助武火，增强气感反应，以帮助凝神入静。

学员：老师，那我只意守，不注意呼吸有没有效果呢？

老师：初期、中期建议尽量关注呼吸，到后期如练得很好，可不关注呼气，只是注意丹田。

老 师：同学没，时间过得很快！请大家一定要记住，在家里锻炼可以有以下几个目标：1、先确保自己放松自然地轻松锻炼，觉得锻炼甚至是一种享受，这样以便长期 坚持练！2、每天能坚持专心锻炼至少1个小时以上！3、能相对有效凝神入静锻炼。大家可先根据这三个目标来锻炼，如有问题，可以咨询交流！