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现代健康概念

随着着对生命理解程度的加深,人们对健康的理解也在深化。1984年世界卫生组织在其《宪章肇》中首次明确了什么是健康:健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态,而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。人们对健康概念理解的变化,引导现代医学从以前只关心病人身体疾病的生物医学模式转向生物—心理—社会医学模式,不但关注躯体疾病,更关注心理疾病以及造成身心疾病的社会环境。
1990年世界卫生组织又在健康的定义中加入了道德健康的含义。所谓道德倦健康就是指能够:够不损害他人权益来满足自己的需要,能够按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为,具有辨别真伪、是非、善恶、荣等观念的能力。
2000年,对健康的定义又加殖健康的含义,明确指出:一个人只有躯体健康、心理健康、社会良好适应能能力、道德健康和生殖健康等五方面都具备才称得上是健康。
1.衡量健康的标准
世界卫生组织提出了一些衡量健康的标标准:
(1)精力充沛,能从容应对日常生活和普通工作。
(2)处世乐观,态度积极,乐于承担任务而不苛刻和挑剔。
(3)能够正常入睡,睡眠质量
(4)应变能力强,能适应各种环境的各种变化。
(5)免疫机能正常,对一般的感冒和传染病有一定的抵抗力。
(6)体重适当,体型匀称,身体各部分比例协调。
(7)眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血。
(9)头发有光泽,少头屑。
(IO)肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。
2.健康的四大基石
世界卫生组织的医学研究成果指出,现有的医学科学技术和方法已经足以预防人类的大多数疾病。为了保持健康状态,有四项因素是每个人都必须具备的,即健康的四大基石:合理膳食、适量运动、生活规律、心理平衡。
(1)合理膳食
合理膳食是健康四大基石中的第一基石。根据美国健康食品指南及中国营养学会建议,结合国情,合理膳食主要包括以下几方面内容:
①每日饮一袋牛奶。—-袋牛奶含钙250mg,,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普现象
②⑨每日摄入碳水化合物250g~350g,具体摄入量可依个人胖瘦情况而增减。
③每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉50g;或大鸡蛋1个;或豆腐lOOg;或鸡、鸭lOOg;或鱼、虾lOOg。以类、豆类蛋白较好。
④做到粗粮、细粮搭配,饮食不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6g~7g;上海型8g~9g;北京型14g~15g;东北型18g~19g。以广东型最佳,上海型次之),每天三四五顿(指在总量控制的情况下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高脂),每顿七八分饱。
每日进食500g新鲜蔬菜及水果,是预防多种癌症的效措施。当然,配餐时可加适量烹调油、干果及调味品等。
⑥若无禁忌证,每日可饮少量红葡萄酒(50ml-lOOml),于升高高密度脂蛋白,可活血化瘀,预防动脉粥样硬化。
⑦多吃黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,内含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的作用。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
⑧多喝绿茶及多吃深绿色蔬菜。饮料以茶最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究,绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。品茗又能调适身心,陶冶性情。常饮绿茶有神清气爽之感。深绿色蔬生素及矿物质,对人体笨健康非常有益。
⑨多吃燕麦粉或燕麦片,可使血胆固醇和甘油三酯都能下降。对糖尿病患者效果更显著。
⑩多吃黑木耳。研究指出,每日食用黑木耳5g~15g,能显著降低血粘度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形成。
膳食结构正如文化艺术一样,并无固定模式,各人可参照上述内容,制定适合自己的健康食谱。
2)适量运动
古希腊名医希波克拉底曾指出:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”这句话的精辟之处在于它把运动和阳光、空气、水摆到同等重要的地位,不可一日缺少。生命需要运动,但运动不可过量,过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行,简单的参照标准为:每天步行3km,30分钟以上;每周运动5次;运动的强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜,这相当于一般人中等强度的运动。其他形式的运动如打太极拳、骑自行车、爬山等都是不错的选择,关键是要量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴。
(3)生活规律
生活规律包括作息时间规律、饮食规律、工作和学习安排规律。
日常生活有规律,这样人体生物钟能够正常运转,容易对抗疲劳。生活节奏规律者,晚上睡眠质量好,因此休息得更充分,不容易感觉疲劳和紧张。
(4)心理平衡
健康四大基石中,心理平衡最重要,也最难做到。心理平
衡的保健作用超过一切保健措施和一切保健品的总和。要做到心理平衡,关键在于做到三个“快乐”:一心助人为乐,事事知足常乐,常常自得其乐。还要做到三个“正确”:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。既要全心全意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。
3.健康八大要素
除了世界卫生组织提出的健康四大基石,国内外许多医学专家和心理学专家还从不同的角度提出人生健康八大要素,向全世界推广普及宣传。
(1)营养:在日常生活和工作中,要保持营养均衡,要多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬果,饮食习惯要注意低盐、低糖、低脂要注意动物蛋白质和植物蛋白质搭配。
(2)锻炼:根据自己的身体状况和条件,选择一两种合适的方式进行锻炼,要注意持之以恒。对于中老年人,运动适度,以散步、打太极拳、慢跑、跳舞、游泳等中低强度的动方式为宜。
(3)喝水:每天要喝足量的洁净的水,一般在1500毫升以上,最好养成清晨喝一杯白开水的习惯。少喝饮料,喝绿茶对身体有益。
(4)阳光:经常到户外活动,接受自然光线的照射。
(5)节欲:节制物欲和色欲,对待金钱和美色要稍微看淡一点,在日荐中饮少饮酒。
(6)空气:到大自然中尽情呼吸新鲜空气。室内要注意保持通风。
’? (7)休息:要有充足的睡眠,脑力劳动者要注意主动安排一定的体力活动和体育锻炼来放松大脑。
(8)信念:工作、学习和生活要有正确的目标,这样生活才有追求和有充实感。精神状态饱满有助于调动机体免疫力,有利于健康。
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