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“易命功” 强体魄

“易命功” 强体魄
易命功是运用传统医学中经络学理论,通过肢体动作,刺激经络上的穴位,从而起到增强脏腑功能,补虚培元,行气活血,舒筋活络,预防和治疗疾病的作用。

?1、两脚开立,与肩同宽,身体放松。两臂经腹前上抬翻转掌心呈抱球状,然后向上抬至膻中穴(在前正中线,平第四肋间隙),十指相对,两手在膻中穴处向内翻掌下按,气沉丹田。重复4~5次。

?2、然后两掌向上翻掌,向外旋至肘弯举(前臂斜上举,与上臂呈锐角),两臂再向上走s形至臂伸直,同时挺颈,头上仰。左腿弯曲内扣,右腿伸直,两手拇指掐商阳穴(食指桡侧指甲角旁0.1寸)。接着左臂上举,右肘屈肘侧平举,再反方向做1次。以上动作共做4遍。

?3、两腿屈膝成马步下蹲,提踵后放下,两手掌拍打两侧伏兔穴(膝盖上约4横指处),稍微休息后,以同样姿势拍打中渎穴(大腿外侧正中,帼横纹水平线上5寸)及环跳穴(股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界处),每个穴位做4
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?4、蹲步同前,左臂侧上举,左手拇指掐点商阳穴,右臂从上绕头,’右手中指掐点左太阳穴,然后头从左侧倒;左手向内翻腕下按,拇指仍掐点商阳穴,右手中指掐点左太阳穴,头向右侧倒。方向相反再做1遍,共2遍。
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?5、直立,两腿屈膝成蹲步,提踵后放下,保持蹲步不变。右手掌!拍打右腿足三里穴(膝下3寸,胫j骨外1横指处),右手向右上伸,掌心向上,右手拍打右臂天府穴(腋前皱襞上端水平线下3寸,肱二头肌腱外缘),左手掌拍打右大腿阴包穴(股骨内上髁上4寸,缝匠肌后缘下),右手掌继续上伸,拍打大椎穴(颈后第7颈椎棘突下方);左手臂自然下垂于体侧。右手掌拍打大椎穴,左手掌拍打大包穴(腋中线上,第6肋间隙),右腿提起,用脚跟内缘撞击左腿三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内侧面后缘)。每个穴位拍4次,上述动作共做2遍,左右交换做2遍。拍打时稍用力,穴位要准确。

?6、直立,右腿抬起,左腿提踵,右手掌拍打右腿足三里穴,左臂自然侧举;右腿落地时右跨一步成蹲步,右臂右上举,左手掌拍打右臂天府穴;身体重心右移,成右弓步,右手拍打右腿阴包穴;左腿向右迈一步,身体右转180度,面向后,左手拍打左腿阴包穴,右肩自然上抬;右腿向右迈一步,身体左转180度,面朝前,右手掌拍打大椎穴,左手掌拍打左大包穴。此节操向右走动拍打2遍,再向左走动拍打2遍。?

?7、身体左转,右手掌拍打关元穴(脐下3寸),左手背拍打腰阳关穴(第四腰椎棘突下),两腿分腿屈膝蹲步,提踵后放下。动作相同方向相反共做4遍。身体左转,左手掌拍打大包穴,右手背拍打命门穴(第二腰椎棘突下)。两腿分开屈膝蹲马步,提踵后放下。反方向再做1遍,共4遍。身体左转,右手掌拍打左肩井穴(大椎穴与肩峰连线的中,左手背拍打肾俞穴(第二腰椎棘突下,旁开1.5寸),分腿,左腿屈膝成蹲步,提踵后放下。反方向再做1遍,共做4遍。注意以腰为轴,下肢不要扭动过大。
?摘自《医药养生保健报》文/ 静芸

作者:内养轩@真气运行法? 修订1.0?
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