五步实践成果（反应和效果）表

五步实践成果（反应和效果）表

步骤

实践目的

实践反应

调理身体效果（部分）

第一步

培养气血能量、贯通上半段任脉

气血能量集中起来，心窝部沉重、饱满、发热；每一呼气时感到有一股热流注入心窝部。

心火下降、温煦脾胃、排除寒气、胃口变好，脾胃运化功能增强，胃病改善、胃口变好；嗳气增多排腹部浊气；大便改善。

不良的呼吸习惯得到纠正，呼吸功能大为增强，呼吸系统病症改善；心慌气短、心脏功能和高血压也略有改善。

心火下降、闭目养神、抑制交感神经兴奋等因素使得睡眠轻度改善。

第二步

培养气血、贯通下半段任脉

腹部沉重、发热，感觉温热的水流（真气）沿着任脉流向小腹部；每次呼气都感到一般热流送入下丹田。

肠胃消化吸收能力更强，胃口更好；继续嗳气排浊气；

小腹汨汨作响，肠蠕动功能增强，肠鸣矢气（放屁）现象增多；腹胀减轻；有些出现反复的排便，且异味可能很重，以排除体内的毒素。

第三步

培养气血、巩固肾气，为贯通督脉打基础

小腹发热明显，丹田充实、饱满，阴部作痒、会阴跳动，腰部发热，真气朝会阴方向沿任脉向下游动。

同时，可能出现丹田开阖、运转等现象，外呼吸随着丹田的一开一阖而一呼一吸。

任脉通畅，心肾相交更好，中气旺盛，心火上炎、失眠多梦、及心脏不好改善；

肾气得到培补，性功能增强，阳痿、早泄、月经不调、痛经等大有好转；贫血也开始改善，自此开始全面调理身体。

肾水旺盛，肝得滋荣，眼睛干燥者感觉肝目湿润流水；肝病改善。

肺为肾之母，肺脏功能也改善，肺不好者可能出现咳嗽、痰多等排病气现象，呼吸更顺畅。

第四步

培养气血、过三关贯通督脉

真气冲击长强穴尾闾关，后背命门穴发热、腰肾酸痛，背部夹脊关负重；感觉有一股力量（真气）沿脊柱上行，冲击夹脊、玉枕等关隘；真气如水银柱一样，随呼吸上下活动，渐渐上行，直到通过关隘。

可能出现大椎穴及肩部沉重、酸痛，头部周围拘紧，有时沉闷不适，脖颈僵直等现象；真气通过后各种现象消失，会感觉很轻松。

肾气更加充足，性功能进一步增强，内分泌协调而旺盛，各种泌尿生殖系统疾病改善；肾亏腰酸和腿软的病症改善。

腰椎、颈椎不好及肩周炎得到调理。

督脉贯通，肾气（精）补益脑髓，心神安宁，头晕耳鸣、失眠多梦、健忘、无精打采、心慌气短等症状改善。

第五步

培养气血、接通任督脉、疏通十二正经等经络

督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环；口腔内分泌更多清凉、甘甜的唾液，滋润口腔、脏腑，感觉沁人心脾。

后天外呼吸逐渐返还出生之前的先天内呼吸“胎息”。有时表现为鼻息（外呼吸）微微，若有若无，而内呼吸则旺盛活泼。

真气在体内旺盛地运行，非常活跃，进一步疏通全身经络，常有似电流窜动，出现麻、痒、热、凉、大、小、轻、重、光等感觉和各种调理身体的病灶反应。

任督二脉通畅后，往往表现为神清气爽、耳聪目明、精力充沛、身体轻捷，性情更加平和。

外呼吸功能大为增强，呼吸变得更加均匀、平稳、深长，可吸纳更多的新鲜氧气、排出更多的体内浊气。

气血进一步得到培补，并逐渐疏通全身经络，阴阳得到调和；凡由于气血能量不足和经络不通畅及阴阳不平衡导致的病症都可逐渐改善。

长期坚持锻炼，多年不愈的慢性疑难顽症可望康复！