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老年人散步时手臂经常甩起来

过量活动是“安康四大基石”之一,而步行就是一种很好的活动。良多上班族在上班时是坐着的,下班回抵家又长工夫看电视,一世界来,根本上处于静止形态,上下班正好是过量活动的好时机。

  街道边、公园里,常常看到垂着手或许背着手漫步的白叟,但其实,把手臂甩起来的漫步姿态不只可以加强骨骼功用,还能预防摔倒和防治一些慢性病。

  美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯掌管的一项研讨发现,人们行走时坚持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差别。漫步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加速20%的速度或身背10千克背包的速度行走。还,准确的摆臂姿态可以起到维持身体均衡、协调步频,进步腿部举措的结果。摆臂漫步时,两臂随措施节拍做较大幅度摆动,可加强骨关节和胸腔功用,避免白叟摔倒,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

  所以,建议白叟漫步时可以选择“钟摆式”摆臂,准确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,天然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。漫步速度以每分钟60—90步为宜,天天不超越半小时。对峙一段工夫,肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。

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