颈背综合征和颈椎病的预防措施

真气运行法导读：1、加强颈肩部肌肉的锻炼，坚持做相关的保健操。

2、避免高枕睡眠，枕头厚度别超过一个拳头的高度；睡眠用的床垫子软硬适中，不宜太软。

3、伏案工作者定时改变头部体位，一般坐40分钟左右应起立活动5—10分钟，头颈部向左右转动数次。转动时动作应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大极限为准。

4、谈话、看书时正面注视，保持脊柱的正直。北京306医院骨科马华松

5、坐车不要打嗑睡。

6、注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。

7、及时、彻底地治疗颈、肩、背软组织劳损，防止颈椎病的发生。

8、服用有补肾益髓、强筋壮骨作用的胡桃、山萸、黑芝麻等食物，这些食物能推迟颈椎关节退变。

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
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