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远离颈椎病——选个适宜的枕头

  1.支撑头部压力大的时分,颈部的肌肉处于慌张状态,这会招致颈部疼痛和生硬。要缓解这一状态,能够在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,坚持3-5分钟。

  2.抬升运动合适整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,坚持这个动作5秒钟,反复几次。能够锻炼肩部肌肉、放松颈部。

  3.收缩肩部合适晚上在家看电视的时分停止。坐直,伸直脊椎,就仿佛你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。坚持这个姿态15秒钟后放松,然后再反复几次。

  4.“乌龟探头”模拟乌龟向前探头,并坚持下巴程度,反复做十几次。合适司机和长时间坐在计算机前工作的人。在人们开车或者长时间盯着计算机屏幕的时分,总是习气性地将头向前伸,由于头部很重,这样颈部必需长时间接受头部带来的重量。不只会使颈部酸痛,还会带来头痛。

  5.转动颈部每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,反复几次。

  6.香熏疗法假如颈部酸痛,能够准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

  7.选个适宜的枕头选择什么样的枕头,取决于睡觉姿态。喜欢趴着睡觉的人合适用软枕头,喜欢侧身睡觉的人合适用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人合适用较硬的枕头。
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