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颈椎病恢复期的运动锻炼法

真气运行法:神经根型颈椎病患者应该注意颈都的保暖,秋冬季节应该配戴围脖,夏季应避免空调或风扇直接吹向颈部;卧硬板床,睡眠时使用荞麦皮枕头枕头的高度应该与患者单拳高度为宜,同时保证充足的睡眠时间;避免长时间低头,伏案工作及驾车时间不宜过长,每隔1~2h需起身体息5~10分钟以放松颈部;不宜手提及肩扛重物,减少头部的转动活动,避免突然转头、甩头等动作对神经根的进一步刺激而加重症状。

用于颈部症状消失或恢复期,或手法复位10d后肌肉稳定性较好时进行,每日2~5次,每次重复10组。

①回头望月:站立位,双手叉腰,两脚分开与肩同宽。颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,在最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。

②鹅颈操:站立位,双足分开与肩同宽,头颈前伸并窥探前下方,再向前向上,再向上向后回复原位。方向上下交替。

③左右侧屈:头部侧屈一侧,同侧手掌部抵住头一侧,用力与之对抗,坚持秒;对侧动作相同,方向相反。分别作颈椎左右交替的侧屈锻炼。

④左右旋转:双手叉腰,双足分开与肩同宽,两眼平视,头颈部缓慢向左右两侧旋转,至最大幅度后停留5秒,慢慢回转。

活动范围自小而大,但不要强求过大地增加旋转幅度。颈部锻炼做完后,均以颈部感到舒适为度,不可急于追求效果过度锻炼,以致颈部肌肉劳损,加重症状。

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
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