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睡眠限制疗法

真气运行法导读:通过缩短卧床时间,来提高睡眠效率。

主要用于慢性失眠的治疗

也用于预防失眠,尤其是对老年人 广州医学院第一附属医院心理咨询科余金龙

包括以下内容:

一、晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早,有睡意才上床;

二、不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床,待有睡意时再上床;

三、除睡眠和性生活外,不可在床上做其它事情,以形成睡眠和床的条件反射,包括平时也尽量不要进睡房;

四、早晨准时起床,以维持生物钟的稳定;

五、中午不宜睡多,以45分钟为宜,躺在床上的时间不要超过1小时,有睡没睡都要起床;

六、总之,要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时,待睡眠状况改善后,可根据具体情况稍延长在床上时间。

七、其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态;

八、若昨天没睡好,今天不能补睡;

九、睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒,也不宜吃难消化的食物。

十、天天多运动,多劳动,多户外活动。

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
苏州太极拳-苏州自驾游|失眠怎么办
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