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男性产后抑郁症要如何预防

真气运行法:防止男性产后抑郁症,只有从其产生的原因寻找突破口才能彻底解决问题。首先,在决定生育孩子以前,夫妻双方不仅要在心理上,同时也要在经济上充分考虑;其次,对于哺育儿女可能遇到的困难要正确认识,以平常心对待;再次,初为人父,要多与亲人、朋友沟通,把自己的苦恼向别人倾诉,寻求帮助;最后,当男人郁闷状态无法排遣时,及时到医院就诊。

    另外,男子学会“自助”也很重要。美国心理学会曾推荐的自行调节的七条法则,值得借鉴:

    1、不要自责。不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路。

    2、遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊。

    3、不要气馁。恢复正常需要一段时间,不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。

    4、简化生活。适当改变一下生活,如果发现某事太难做,干脆置之不理。

    5、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动,即使一开始只是个旁观者,也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信,对治疗抑郁症大有益处。

    6、认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善,你都要学着感到满足。

    7、防止复发。首先,严格遵循医生制订的治疗计划,并保持良好的生活习惯。其次,对复发讯号保持警觉。

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
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