身有所依，心中无惧——2020年最后一期微课讲习班开班在即，为什么我要一次再一次参加这个讲习班？

今天为期十天的网络讲习班结束了。我在这期讲习班的学习有了意想不到的收获。本来我是想到旺山参加面授班的，可是疫情啊还有一些事情不能出门。

我练习真气运行法已经有一年了，一年来我一直没有停止锻炼，每天跟着翟老师在网络共练群里练，近几个月了我的脊背疼痛得厉害，根本坐不住，最多40分钟就要躺下，基本上每天都是练睡功。前三天的练功日记我都是脊背疼痛练睡功。第三天翟老师跟我讲他说你把意念主要放在丹田，丹田是练兵的地方把兵练出来跟你的脊背的地方打。你越注意自己的疼痛会更疼。我加大了对丹田的呼气一次次把意念拉回到丹田。第五天我的疼痛减轻了。以后几天不断减轻。我的静坐锻炼也从开始的40分钟到后几天我把全天的课基本坐满有四个小时。

我感到太意外了。我再次体验到真气运行法的神奇。感恩真气的创建人李老。感谢翟老师。

我是2019年3月开始锻炼中医真气运行的，在班上就浅层通督了，回家后坚持练习，身体有了一些改善，比如感冒一次都没有了，即使受凉鼻塞，静坐一会儿就过去了，大便比以前成型，饭量增加了，脸色白皙了。对自己情绪的觉知力和控制力增强了。

但是在锻炼过程中，对于身体的反应，对于方法是否正确，还是会怀疑。这次的网络讲习班解决了以上问题，真的收获很大，主要有以下几点：

（旺山飞鸟 · 学员拍摄）

一，通过学习，明白了前四步的锻炼方法，知道了怎样调息凝神守丹田，比如通过收眼神来收心神，自然呼吸就是不憋气，注意呼气是真法的最大特点，守丹田时不能死守，要进行文火武火的调控，要在丹田温热时轻轻的守，随着功夫的精进，变为似守非守，慢慢变为不守。日常生活中行立坐卧都可以进行锻炼，这样时间会大大增加。

二，养成良好的生活习惯。不熬夜，早睡早起，饮食有节，不过度劳累，保持放松的精神状态。

三，锻炼是个长期的过程，不可能一蹴而就，急于求成的心态要不得，病不是一天得的，也不可能一天就好，要做好锻炼一辈子的准备，不攀比，不气馁，只和自己比较，减少对名利财色的过度追求，减少对外界事物的主观评判，要时刻提醒自己保持内心的平静安宁，这样有利于真气的聚集，有利于启动身体的自我调节机能。

（旺山彩虹）

我相信只要在李老的真气运行的指引下，按照翟老师讲解的方法去练习，随着功夫的长进，我们都会逐渐进步，获得身心的健康。

感恩李老，感恩翟老师，感恩各位老师的付出，感恩同修的陪伴，祝愿我们每个人都身心健康，平安快乐！

昨天是这次微课讲习班的最后一课，对本次课程总结如下：

和上次微课课程相比，翟老师在基本课程的基础上增加和改善了相应内容。比如，经络课，稍有体证都能在不看书的情况下把十二经络分布，作用基本搞清楚了。六字诀的教学更强调应用。老师在 教学上还在不断精进，我们还有什么理由不努力？

这是我第三次参加微课讲习班，由于锻炼的不断深入和老师教学内容的不断改进，我觉得每次学习都是非常值得的，都有收获。

（旺山飞鸟 · 学员拍摄）

首先，再次明确了基本方法，过去经常存在的倒气，憋气现象减少了。原因就是，在每次练习前给自己一个放松，调整呼吸的时间，体会什么是自然呼吸，当呼吸顺畅时，再跟随呼气到丹田，磨刀不误砍柴工，这样做，更有利于找到自己的自然呼吸，接下来，在操作方法的时候要时时觉察，当感觉呼吸有些不自然的时候，再放松，再体会，找到自然呼吸，如此反复地去操作。老师不断强调，真气运行的方法很简单，去做，去练习才是关键。

第二，再次明确了第三步操作方法可以贯彻整个锻炼的全过程。“守是为了不守”方法要灵活运用，通督以后按照形成的条件加强锻炼，让真气自然运行进行通关 ，这个过程中要注意不能守病灶。在这个过程中，“勿忘勿助”这个心法要始终贯穿整个锻炼过程 ，守才是硬道理，要长期的练习。这个就是真气运行和其它气功方法的根本不同。反过来想，这也是真气运行方法多年来经实验验证比较安全的原因。

第三，正确看待气感反应，不追求，当练习达到一定程度，身体健康、经络宽阔的时候，气感反而不明显了，平复期不能代表真气不旺盛，没有反应可能就是一种最好的反应。追求气感很容易陷入迷茫。顺其自然练习真气，到达一定境界就是 “温暖如春 心情愉悦”的“静境”。

（旺山随处可见的小鸟，不怕人的）

我始终相信，能和真气运行相遇的人都是有福报的，珍惜我们现在遇到的这个机会，相信真气运行，好好练习，重新温习《黄帝内经》“恬淡虚无、真气从之、精神内守、病安从来”这句话，李老从中经过 艰苦的实践总结，找到了真气运行这个宝贝，我们还有什么理由不好好练习呢？最后用李老的话来 做个总结，顺乎自然、灵活运用、耐心求静、持之以恒。

我有幸第二次参加翟老师的微课讲习班，现在也是翟老师带领的网络共练群的学员。这次的回炉重造对我的帮助和影响及身体的改变都很大，这里浅谈下这期学习中对知识的掌握和对身体的一些变化：

（旺山春 · 茶园）

一：对李少波李老的真气运行的养身理论，从听说-犹疑-了解-学练--坚信不疑。这门人体科学以强身祛病，用吐纳导引的方法，结合中医理论，遵循自然法则，带给学练者健康，已得到大力普及及推广。

1. 这一期的10天微课，开班时我人在外面，但是排除种种困难，在车上坚持了学习，自己都想给自己点赞，在那样嘈杂的环境里，头顶上轰炸着枪战片的射击声，尖叫声都没有打搅到我入静认真听翟老师的课，而且特别庆幸在车上心无旁骛的学会了老师讲的经络课。目前对经络的名称，位置和简单的运行有了了解。特别是任督二脉的起始和活动规律，另外，各个时辰，各条经络的运行时间和对身体的作用等都有掌握，对指导自己的工作，生活，健康等各方面都有大大的好处。

2.目前对五部功法的名称已经能熟记，现阶段自己的锻炼还是在第三步，之前参加共练的时候练习的也不错，后来因为有事中断后总是找不到方法，内心焦躁，锻炼效果不好，自信心也受打击，感觉和群里的同修们差距越来越大。通过这次的从头学练，在翟老师的悉心授课下，从第一步认真学练，以前不清楚的模糊的部分都弄明白了很多，要想房子盖得好，基础必须打的牢。之前的各种运动习惯了挺直腰背，对于真气运行坐姿中的虚领顶劲，总是弄不透，这次反复听反复想，已经不再像以前那么僵硬。

3.懂得真气运行养身实践的三个阶段，先是“炼精化气”的初级阶段,再是“炼气化神”的中级阶段，三是“炼神还虚“的高级阶段”。翟老师特别告诫学员，对于通督后的锻炼要求以及平复期坚持锻炼的信心。怕我们不坚持，好高骛远，追求的心思太重，这是学练真气运行养身法的大忌。

4.学会了心心念念的六字诀，并开始加以锻炼，身体的某些部位已经有了响应，结合老师的小苹果拍打操，动静结合，对疏通经络，快乐心情都有很好的效果。

 （旺山夏 · 荷）

二：10天的课程，翟老师每天的授课都是精心准备，内容丰富，简单易学，精准指导，让每个人都有进步和收获，为翟老师这么认真敬业的态度点赞！锦慧老师每天精心的为学员准备课前课，晚上共练，督促学员做笔记，略显稚嫩的甜美的声音很容易让人安静下来，短短10天，自己的感悟也是很多：

1. 牢记翟老师的教诲:“只管耕耘，不问收获“，一分耕耘，一分收获”，“正确锻炼的方法和投入的时间，就是锻炼的效果”，“接纳一切“”等等时刻提醒自己，学练真气运行是一个长期的养生实践，不能急功近利。

2. 学练真气运行，并让真气运行生活化。现在除工作，生活必要，几乎有时间就想锻炼，而且由以前的培养习惯到现在离不开，并逐渐让自己养成早睡早起，多喝水，让身体回归本源。

 （旺山秋 · 石榴花开）

三：身体的改善表现：

1.睡眠的质量已经有很大改善，除偶然失眠外，一般都能一觉到天亮。

2.身体的排寒后，不再像以前那么怕冷。

3.去年我的腰椎盘突出，医生的结论都是除非手术无法根治，学练真气运行半年，腰痛已经很不明显，只要不是过度劳累，已经没有感觉。

4.困恼多年的头疼也在睡眠改善和内心平定以及真气运行中得到了改善。

另外一点就是我发现真气充足后，自己的胆量也变大了，以前一个人不敢在家，不敢一个人在房间睡觉，现在都可以做到，这是没想到的增值收获。

这些变化都是在不知不觉中改变着。

 （旺山冬 · 雪）

四.持之以恒学练真法：经历过上次因中断近1个月，之前的修炼差点清空为零，深刻记住教训，克服困难，坚持学练。

最后真心希望翟老师的网络共练不要停，不能停，希望一直跟着翟老师，跟着群里满满正能量的同修们，一起学练，不但身体健康得到改善，身心修养一样得到提升。

希望尽快能加入到内养堂的完整面授课程，在真法学练的道路上永无止境。

再次感恩李老创建的真气运行养身法，感恩让我接触到真气运行的朋友，感恩何老师创办的苏州内养堂，感恩翟老师的悉心教学，感恩锦慧老师，感恩同修们的陪伴，我希望自己在学练好的基础上，向更多的人去传播，让更多的人得到身心改善。

通过这次学习李老真气运行法的学习，有很多地方比以前进步了，去年学习过后回到家几乎没有正式好好的练习，通过这次再学习提升自我感觉非常好，主要翟老师的引领授课能力强的不得了，好像在教室练习一样，身体状况比去年有明显好转。

（内养堂院里的小花儿 · 晨露）

总之一句话坚持住天天练，身体健康在眼前，坚持，坚持加油

每次微课讲习班都觉得时间太快，在翟老师不疾不徐的讲课声中，感觉自己仿佛每天都沐浴在阳光中一般，温暖、安心！谢谢翟老师的辛苦付出，虽然有无法谋面的困难，但是一样认真对待，没有丝毫懈怠，能感受到，他那种为人师表的殷切，巴不得把所有能想到的问题，都为我们考虑到，尽可能地为我们长期坚持锻炼扫清障碍、树立信心！

参加了四次讲习班，我觉得这次更让我有家的感觉，大家互相鼓励、互相督促，每个人都在自己的节奏上稳步向前，没有攀比心，找准自己的节奏，只要每天坚持练，就是对自己最好的馈赠。

本次讲习班我们发现了一个宝，那就是助教锦慧老师，认真负责，一丝不苟地督促、带功和分享自己的习练心得，把我们这些天南海北的学员拧成了一股绳，没有一个在练习上掉队，她功不可没。

（旺山日出）

这次讲习班，我觉得自己在对日常锻炼方面也有一点体验和心得：

首先，再次坚定，真气运行就是安全、有效、最适合我的练习方法，要坚持一门深入地不断练习。每天的时间是有限的，不管再忙，都要尽量安排一定的练习时间，就像翟老师说的一位上海师兄，把锻炼当作一日三餐，时间多就多练，时间少就少练，不纠结，放轻松，来日方长，相信那句话“念念不忘，必有回响”。

其次，当自己锻炼有一点时间以后，如果功态反应不明显，难免会升起怀疑心，其实，在参加本次讲习班之前，我心里面已经存有这样一个疑问了，“我的方法到底对不对？”能重新跟随翟老师学习基本方法，感觉自己有了继续往前走的底气，这是最大的收获！

其他方面，比如，练习前注意给自己一个收敛心神的时间，不忙着闭眼睛，这是我一直以来都没有注意的步骤，在两位老师的多次强调之下，我也开始做起来了，效果不错，大家都可以试一试，就像翟老师说的“磨刀不误砍柴工”，这些小的细节，我们也得听话照做。

（旺山日落）

在开班仪式上，我说过，自己在两年前曾经历过一场生死，当忙碌的生活车轮被意外强行逼停之后，我心中充满疑惑、不安、焦虑，这些难以对他人道出的苦只有自己硬着头皮品尝。一个问题始终在心中盘旋，“接下来的路我要怎么走？”大量的阅读并不能完全缓解自己焦虑，总觉得空空的，路走得不踏实。

那段时间，正好碰到了内养堂共练活动，每天翟老师和肖老师的讲课，竟奇迹般地抚慰了我的心，我心里想，这就对了，好好的锻炼让我有了双脚踩踏实的感觉。所以，我很珍惜，更加感恩！

感恩不仅让我有审视自己过去生活，重新开始的机会，更感恩让我找到了可以终其一生陪伴左右的法门，我何德何能呢？惟有尽力为大家也做一些工作，希望真气运行能照亮更多在病患中无助的人们。也希望自己在真气运行的护佑之下，修好生命，不负此生！