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练习太极拳关节为何会疼痛?

苏州太极拳: 太极拳的健身、养生、强身、自卫等功能,越来越多的被人们认可。但习练太极拳不得当也会练出偏差,而且会给人们带来一些痛苦,比如有的拳友造成膝关节疼痛,行动不便等问题,我把自己多年来习武练拳的一些体会,与习练太极拳的同道朋友做一下交流,我认为造成膝关节疼痛的原因是多方面的,其原因如下:
其一:练拳时间过长,加之用意加重,用意念过多等于僵,求功心切,势必造成膝关节的负荷,在这种心态作用下,练拳受力更大,所以易造成膝关节痛。
其二:练拳姿势不正确,周身不中正,膝关节前倾,脚尖、鼻尖、百会、会阴、涌泉不是一条线,膝关节超出脚尖很多,不正不直更易造成膝关节痛。
其三:练太极拳过程中,双脚的虚实变化不清楚,易造成双重,太极拳是贵在单重的拳术,总有一条腿在虚时得到休息,阴阳不变化,虚实分不清易造成膝关节痛。
其四:太极拳的很多功夫不在拳里,而是在拳外,打拳之前要热身,应在练拳之前先把各关节都活动,放松开,如先把韧带、关节放松伸拉,不要过力,做下易筋经的准备活动,做下瑜伽的简单活动,放松的抖动全身,从头、颈、肩、臂、腰、膝关节、脚踝关节的顺序进行。心态放松,心平气静状。
其五:打拳过程中,没有真正的松静,心放松不下来,要虚其心、实其腹,把心放在肚子里,似松而非松状,周身的力量分配不均匀,没有节节贯穿、僵硬。如果全身力量如能像流水状平均分配到四肢、四梢及全身各部位,那么膝关节受力就会打打减小,身体各部一定要无过不及,要保持一种中庸状态,通过自己数十年的习练太极拳过程体会,我个人认为练太极拳的过程,如同在家中做面食的揉面过程,把身体的各关节、各部位如同揉面一般,揉的又软又柔顺,又有筋性。这样练好的太极拳日久功深,能如“太极拳论”所云:“极柔软,然后能极坚刚”的效果。

作者:内养轩@真气运行法  修订1.0 
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